教你9组超简单“苹果臀”操!让你轻松拥有S形曲线,夏天自信展现性感诱人身段~!

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By POP-OL on 08 Jun 2018

女生们都只在意手臀、腰部及腿部的线条,却往往忽略了同样重要的臀部,其实女生过了25岁的皮肤开始慢慢松软,特别是长期坐在办公室里的女生,令臀部都变形了!若还没有为臀部好好运动一下,这样下去,臀部只会变得扁塌,令身体的曲线都跑掉了!

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快来练一下以下9组翘臀操,让臀部要看起来丰盈且结实,让你的“苹果臀”都跑出来吧!

1. 以狗仔式蹲下,右手及左脚同时伸直成水平线,并同时尽量拉回腹部,重复动作15次

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2. 先以平板式支撑身体,然后用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉,每边轮流做20次

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3. 以跑步的姿势左右换脚,每边各做15次,注意前后脚都要呈现90度才为之标准!

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4. 站直后,先以90度提腿,然后把腿同样以90度拉后,要感受到臀部的肌肉在运用才算正确,每边各做15次

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5. 以平板式支撑身体,然后双腿以开合动作重复做20次

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6. 先平躺地上,然后屈曲双脚,左脚膝盖拉近至腹部,以臀部及腰腹的肌肉把下半身提起,重复动作15次,并换脚做另一边

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7. 前后脚打开站立,然后微微跳起后,以跑步的姿势蹲下,记得两腿要呈现90度才正确啊!

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8. 双手合实于胸前,两腿以肩膀的阔度张开站立,左脚向后至右脚的方向并以90度蹲下,然后交换脚做相同动作,每边各做15次

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9. 双腿微微张开并以微蹲下的方式站立着,然后轻跳向上,双腿同时张大,再跳向上,返回原来的位置,每次蹲下时,臀部也要用力跷起啊,不然便没有效果了~

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參考來源

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