运动为什么要拉伸?拉伸的好处,5个不够,给你12个!

从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动,拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快。

但每一次的伸展完,总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感,尤其在工作时,偶尔的伸展下,居然能够摆脱久坐的疲劳感,坚持一段时间,或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。

01.即使现在是下午三点,你都会觉得精神百倍

到了下午昏昏欲睡时,不防尝试站起来伸展一下,让血液可以顺畅地在身体里流动,也让脑部不再有氧气不足的感觉。伸展会唤醒你的精神,摆脱困乏。

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02.你会发现筋骨特别灵活,也比较少腰酸背痛

有人说瑜伽可以治疗背痛,这一点没错。因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

03.深蹲也算是一种伸展

深蹲,不仅能雕塑身材之外,还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。但要记得动作要正确才不会伤到膝盖哦!

04.能够减少你的运动伤害

运动后的伸展更为重要,如果想要有好看的肌肉线条,或是跑步不想要有一大块小腿肌,就一定要做运动后伸展。

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05.能够降低你的血糖

2011年时,有一项研究就发现,患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后,经过40分钟的伸展,血糖有明显降低。所以,喝进太多的含糖饮料吗?赶快站起来伸展一下吧!

06.帮助你减少压力

我们在打电脑的时候,伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也能够同时让你的身心获得舒缓,记得在伸展时配合呼吸,可以帮助你释放掉许多的负能量。

无论是做全面有氧运动,还是做力量训练,每天拉伸都应是一种健康习惯,它能让你获得真正的回报。

如果工作时偶尔伸展一下,就能够摆脱久坐的疲劳感。

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07.眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐,那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸,也能增加整个身体内的血流量,其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒,神采奕奕地重新投入工作。

08.筋骨灵活,还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了,伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也能够同时让你的身心获得舒缓。

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09.减少运动伤害,好看肌肉线条

拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛,但能够让你的大脑进入“运动模式”,所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。

10.提高平衡能力、身体灵活

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性。

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11.让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果,比如深蹲,韧带好的话可以蹲的更低,你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之,会在运动中收获更多。

12.动态拉伸

动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习,练习时应采用运动动作,以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式,动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。

合理有效的动态准备活动可强化身体素质,提高运动水平,加强肌肉力量,提高爆发力、速度及灵敏反应。

參考來源

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