“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

跑步中经常会遇到许多的问题,尤其是热身活动,因为在跑步之前,没有列入跑步的范围,所以就很不被重视,往往被人遗忘在角落里,每次跑步从来都不做热身。然而,跑步是不能缺少热身的。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

热身活动对于跑步来说至关重要,不仅能够防止突然运动受伤,更重要的是让身体的温度提高,各项器官和肌肉进入准备状态。激活肌肉,让你能够产生更大的肌肉力量,在跑步中跑的更快更远。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

提到热身这个话题的时候,许多人莫名就会把拉伸也扯在一起,也许因为名字比较相似,所以容易混淆。在大多数眼里,热身和拉伸好像就算一样的。但是今天我们要说的就是这个话题,它们不是一样的,一个跑前一个跑后,我们不一样。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

跑步前需要做热身活动。

跑步之前我们大多人还处于身体很平静状态,就是正常的状态,当进入了跑步状态之后,就需要身体剧烈的运动,血液的流通和循环速度加快,极易出现岔气的情况。如果没有充分的进行热身,让体温升高一些,会让软组织粘滞性增强,肌肉容易拉伤。除此之外,关节部位容易因为缺乏润滑,会发生僵硬或者是疼痛的情况,尤其是我们的膝盖。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

通过做一定量的热身活动,可以让大脑的神经系统激活,然后帮助我们在跑步中更集中注意力,跑的动作更加协调有节奏。也会唤醒我们身体的机能,帮助提前做好运动状态的准备。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

一般来说热身活动十多分钟就可以了,你可以做些高抬腿的动作,或者简单的弓箭步跳来激活肌肉。不用那么严重,直接花了40、50分钟来做热身,这样有点浪费时间了。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

跑步后需要做拉伸活动。

跑步后的拉伸和跑步前热身是一样的重要,两者分布在跑步过程的两端。如果你不去做拉伸和舒缓,就容易让乳酸堆积,萝卜腿就出现了。这样会影响到以后的跑步锻炼,也让你觉得更加劳累和疲惫。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

跑步拉伸的方式主要是像压腿那样,把腿放在柱子上面,然后让上半身慢慢依靠自己的腿,之后静止十几秒,再来回的反复练习,这种就是大腿后群有支撑拉伸。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

如果是无支撑位的,就是让一只脚先迈出去,然后脚跟或者全脚掌着地,用双手去触碰腿部的膝盖,进而达到拉伸的功效。

“热身”不等于“拉伸”,一个跑前一个跑后,我们不一样!

跑后拉伸是防止我们的肌肉变得僵硬,帮助分解产生的乳酸,并且加速肌肉的恢复程度,缓解劳损,更能够提高我们身体的协调性和柔韧度。

參考來源

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