拯救你臃肿的“下半身”,大屁股、肥大腿全都退散!一天不用三分钟,超简单的“下蹲运动”还不快做

现代人总是因为忙碌的日常生活而疏于运动,久而久之身材也会开始逐渐走样,因此把握下班后的一点零碎时间,做点小运动也是十分重要的!虽说并不能马上见效,但减肥跟运动本来就是场耐力赛,只要肯坚持下去、每天持续不断地努力的话,渐渐还是能看到自己努力的成果。以下根据韩国美容影音网站《셀프뷰티》的教学影片,为您介绍一个能消除大腿赘肉,以及锻炼臀部肌肉的小运动。

◎ 步骤一

首先,先立正站好,并将双手放置腰上。

◎ 步骤二

接着,将双脚并拢,并弯曲膝盖。

(小提醒:膝盖弯曲的幅度可以从臀部是否有出力判断,每个人状况不尽相同,因此要注意弯曲的幅度,找到对自身最有效的角度。 


)

◎步骤三

最后记得配合呼吸节奏,以类似鞠躬的姿势,将腰弯曲90度。

以步骤二、三为一次,每天可做十次以上,视个人身体状况而定。

▲步骤总整理 再看一次才不会忘记喔~

参考资料:https://www.youtube.com/watch?v=-QV1J36Qxxs&index=27&list=PLo0HAuI4NVp-4xjIS9dWaCJY45ko5LbEv 

封面图片出处:http://vod.kukinews.com/article/view.asp?arcid=0009795432&gCode=kon

參考來源

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