每天睡觉前做50次,肚子不小才怪,坚持一周之后,小腹真的减了,分享给大家!!!

用下面这个动作,每天晚上睡觉前做50次,肚子不小才怪!动作也很简单,几乎每个人都可以做。

这个动作叫仰卧收膝卷腹。练习者仰卧在垫上或床上,双手屈肘放在头两侧,两脚并拢伸直。

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动作过程中,集中腹部的力量,上半身卷腹的同时双脚向胸前收膝,以双手可以触碰膝盖两侧为准,稍停,然后慢慢还原到起始位置。

刚开始做的时候可以慢一点,以将动作做标准为主。 


用力收膝卷腹时吐气,还原时吸气。按照这个节奏,坚持每天50次,肚子不小才怪!

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四个减肥TIPS,让你减肥事半功倍

减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了?

我们对于这种节食的行为必须说不!

节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能;另一方面降低你的消耗,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。

这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗,体重便会下降。

由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。 


如果你再次选择节食,你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。

不变的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基础代谢。

Tips2:营养元素摄入要全面,要均衡

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除了节食,我们也曾听说过一些其他的‘神奇’减肥法,比如:苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源,切断一切碳水摄入,同理过午不食法(过了中午不再进食,和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。

对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。 


长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成损伤。

Tips3:推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于减脂期的饮食,建议大家采用4:4:2的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。

对于碳水化合物,蛋白质,脂肪的选择,建议在条件允许的范围内,多食用天然食物,尽可能去避免精加工食品。

燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源,可以与我们常吃的大米搭配食用。

蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源,对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪,减脂期也尽量避免蛋黄的摄入,控制在一天一个以内即可。 


坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。

同时,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客。

除此之外,要养成饮水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。

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Tips4:安排欺骗餐/欺骗日,不要有负罪感

很多人都知道欺骗餐,但是不明其原理,其中很重要的一点是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。 


它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。

减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高,并继续消耗体脂肪,甚至在高强度训练后的cheatmeal能促使肌肉增长。

一般一周一次是比较合理的频率,如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。

在欺骗日里你不必在意你的热量计算,不用刻意控制,但也不要刻意最求超高的热量,想吃什么吃什么,就当是对身体的一次解放。

文章来源: https://www.facebook.com/italk.life/

參考來源

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