6个瘦身动作,一个月告别大象腿,纠正体态!

炎热的夏天眼看就要到了,你是否还在为大象腿和厚厚的背部赘肉烦恼呢?小编今天给大家介绍的这套动作,不仅疯狂甩掉下半身的赘肉,同时锻炼我们的腰腹和背部,对改善含胸驼背也有不错的功效哦!天天练,每个动作15-20次,做4组,一个月告别大象腿,拥有完美身姿!

1、徒手深蹲+转体

作用:减掉臀部和腿部的赘肉,让臀部和大腿变得更紧致;增加上半身的灵活性。

动作要领:自然站立,两脚的距离与肩同宽,双手屈肘抬至肩的高度如图所示。吸气臀部向后移,屈膝慢慢下蹲,蹲至大腿与地面平行,呼气臀部和腿部发力,将身体还原至初始位置并向一侧旋转。重复动作15-20次,做4组哦。

2、单腿蹲跳

作用:减掉大腿和臀部的赘肉,增强核心。

动作要领:首先两脚一前一后站立,双手抱拳放在胸前,也可以双手叉腰。吸气两腿屈膝下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行,后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力跳起,顺势交换另一侧腿下蹲如图所示。如此重复,做20次。做4组。

3、臀桥

作用:减掉臀部多余赘肉,改善臀部下塌,让臀部变得紧致,挺翘。

动作要领:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧,屈膝90度左右,脚后跟支撑在地面,脚尖离开地面如图所示。吸气准备,呼气腹部收紧,臀部发力,将骨盆往天花板方向顶,吸气还原。重复动作15-20次,做4组。

4、跪姿对侧伸展

作用:去掉臀部赘肉,让臀部更翘。美化背部,改善含胸驼背。

动作要领:首先跪在垫子上,双手伸直支撑在垫子上。两手掌在肩关节的正下方,大腿与地面垂直。吸气准备,呼气一侧手和对侧膝盖离开地面,并相互靠拢,然后往躯干方向伸直,如图所示。注意我们的腰背始终挺直,不要塌腰哦。重复动作20次,做4组。

5、俯卧抬起

作用:锻炼腰腹,美化背部,改善含胸驼背。

动作要领:俯卧在垫子上,两腿伸直,双手伸直放在头部两侧,握拳拇指向上。吸气准备,呼气腹部收紧,背部发力带动手臂向上抬起,吸气慢慢还原,如图所示。重复动作15-20次,做4组。

6、猫式

作用:拉伸我们的腰腹,背部。改善含胸驼背,让身体变得更柔软。

动作要领:首先跪在垫子上,两膝盖保持一个拳头左右的距离。双手伸直支撑在垫子上,手掌在肩关节的正下方。腰背挺直,头部和躯干在一条直线上。吸气,腹部收紧,背部往天花板方向顶,头部向下。使躯干成一个最大的C型。吸气,背部往下,腰部下塌,臀部翘起,头部往上,如图所示。重复动作15-20次,做4组。

这套动作很简单,动作尽量做到标准,次数和组数尽量达到文中的要求哦。

坚持天天练习,配合健康饮食,一个月告别大象腿和虎背熊腰!

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參考來源

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