6个动作!不流汗也可以练出身体曲线!“肉松肚”和“蝴蝶袖”竟成功消灭了....

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无氧运动:不流汗练出身体曲线 瘦腰,带出性感小蛮腰 目的:瘦腰围、训练腹肌和人鱼线的动作 【动作1】面朝上平躺,双脚弯曲,脚掌踩地,双手放在大腿上,腹部用力,让身体往前弯曲,直到掌心碰到膝盖后,再往回躺(但不要完全躺下),重复此动作15下后,休息一分钟再做一组,如果可以就做四组共60下。 瘦腰 1. 平躺,双脚弯曲,脚掌踩地,双手放在大腿上。

2. 腹部用力,身体前弯,直到掌心轻碰膝盖,再回躺。重复15次,休息一分钟。可以的话做4组60下。


【动作2】上一个动作若做到脖子酸,则表示腹肌已经没力,是靠脖子在出力。这时,接着换第二个动作。用双手肘和脚尖撑地,腹部出力,把腰部和臀部往上提,记住要让背、腰、臀成一直线,而非弧形状,支撑一分钟算一组。

面朝下,双手弯起放身体两侧。手肘和脚尖撑地,腹部出力,抬高腰部和臀部,成一直线,维持ㄧ分钟。


健胸,胸部结实不下垂 目的:训练胸肌和上臂曲线 别以为女生就不用练胸肌,这个动作可以防止女生胸部下垂,并同时雕塑上臂的曲线。 【动作3】双膝跪地与肩同宽,双手在肩膀正下方撑地,亦与肩同宽,小腹收,臀部夹,让肩臀膝呈一直线。吸气同时手肘弯曲,身体往下但注意腹部不要掉下去,吐气时手肘用力伸直让身体回来。 健胸 1. 双膝跪地与肩同宽,双手撑在肩膀正下方,与肩同宽,收小腹夹臀部。

2. 吸气时手肘弯曲,身体往下,腹部不动;吐气时,手肘用力伸直抬起身体。


细臂,跟蝴蝶袖说再见 目的:瘦手臂,锻炼肩膀和上背 【动作4】正面挺胸,四指握拳,大拇指朝上,吸气时手臂从身体侧边往上抬至头顶,吐气回,可以感受到肩胛骨的旋转。 细臂 1. 挺胸,四指握拳,大拇指朝上。

2. 吸气,手臂上抬至头顶;吐气时下放。

轻松穿下更小号的裤子! 目的:锻炼臀部和大腿的动作 【动作5】双脚打开,与肩同宽,脚尖朝前,吸气往下蹲坐,直到大腿与地面平行,吐气同时站直,注意整个动作脚跟都要着地。 瘦大腿 1. 双脚打开,与肩同宽,脚尖向前。

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2. 吸气,往下蹲坐,直到大腿与地面平行。吐气,站直。

【动作6】吸气往下蹲坐,膝盖与脚尖同方向,吐气回,此动作是加强大腿内侧的肌肉训练 1. 双脚打开比肩宽,脚尖朝外45度。

2. 吸气,往下蹲坐,膝盖与脚尖同方向;吐气,起身。

本文摘自大是文化《我这样吃外食,肉松医生变型男: 连天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研发菜单, 微微运动、不节食,轻松瘦回20岁》

參考來源

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