肩颈一直都这么硬!! “9个动作”解救你的颈椎,低头族的福音!

如今有些人,无论在街头、办公室,还是乘坐各种交通工具,无时无刻刷手机有木有?别看了,说的就是你!常年低头,颈椎病不期而至有木有?10个动作,每天10分钟,保护自己的颈椎,快快学起来,要健康不要找借口!

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,舒缓为主。

1.双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松。

2.头部左顾:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

3.前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。

4.舒肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5.颈项劲力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

6.摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

7.头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

8.仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

9.放眼观景:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。

10.按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

參考來源

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