早上在床上挣扎的动作居然可以“紧致骨盆”!简单学3招,懒女孩超适用...真的是在运动来着!

骨盆作为身体躯干可说是非常重要的部位啊,长期久坐造成姿势不良,赘肉堆积,身材以也容易走形(光听就想立刻站起来),今天就来教个紧致骨盆的简单运动~

STEP 1 >>仰躺将两只脚的内侧贴合

首先做个预备动作~将身体仰躺,并将两只脚的内侧贴合,尽可能把膝盖靠近地板(是不是跟平常起不来的姿势一模一样!)

STEP 2 >>使用臀部肌肉将身子举起来

接着边吐气边抬腰,这个时候记得要有意识的使用“臀部肌肉”将身子举起来,不然就没有发挥作用啰~就这样持续一分钟

STEP 3 >>吸气慢慢把腰放下

最后呢~边吸气边慢慢把腰放下就完成啰!

突然觉得在床上挣扎,也不是完全在浪费时间嘛!下次就大声的跟妈妈说,妳女儿在运动!

參考來源

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