在家就能打造“梦幻翘臀”!这5招懒人运动,免花钱也能减脂“练出好身材”!!

许多人想要瘦身,第一件想到的事就是上健身房,但是健身房的费用,不一定是每个人都可以负荷,而且健身房如果离自己注的地方很远,久了也会很容易懒惰不想去!但其实一般人如果想要训练自己的身体,也可选择几个居家的雕塑动作来作,一样可以达到训练的效果!

今天我们就跟着Youtuber“Ann Chiu安秋”,一起在家里进行这5项减脂徒手运动,Ann Chiu也是靠着这些运动与饮食调整,成功的让自己的体脂从30%这么高的指数降到22%的呢!

第一个动作:桥式抬臀首先我们要将自己的脚与肩同宽,然后脸部朝上的先让背部贴地,接着夹紧屁股然后抬起臀部,过程中要用到腹部跟臀部的力量,再来呼气的时候慢慢把臀部往下降。这样的动作每一组要做10-15下,并重复要重覆做个三组。

第二个动作:俄罗斯转体先让自己作在地上,接着双脚弯曲,试着收紧自己的腹部,然后让双脚离开地面。再把双手握紧之后,就开始旋转上半身,下半身保持不要动!

第三个动作:爬山式

将自己的脸朝下,然后用手掌出力,用力撑起整个身体,接着双脚像是跑步一样,轮流的用力往前踢,过程中要记得使用腹部力量维持平衡!

第四个动作:抬臀

接着维持刚刚的姿势,但是让双脚跪在地上,等身体稳定之后,往后抬起其中一只脚,往上的时候,要用力的让屁股出力,运用上与下的训练臀部!

第五个动作:侧棒式再来先让身体维持卧躺姿势,然后将贴地的那个手臂,往上将身体撑起,接着运用手臂跟双脚的力量,将身体不断的抬起来又放下。这个动作看起来很普通,但真正做起来其实超累!

有了这5个居家训练动作,想要拥有跟欧美人一样美丽的翘臀就不是难事啦,快点离开你屁股下的沙发,赶快一起来训练美丽的翘臀吧!!

▼桥式抬臀

▼俄罗斯转体

▼爬山式

▼抬臀

▼侧棒式

影片连结:

一起跟着Ann Chiu安秋动起来吧!!

图片来源:YOUTUBE

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