娇正盆骨不正!每晚轻松做4招踢走歪盆骨,腰痛脚粗全部

经常在办公室久坐,容易令腰部因长期受压而产生痛楚,再加上姿势不正确会令盆骨不正!一起来做做这个小运动,每晚只需5分钟便可踢走腰痛和矫正盆骨~!

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1.坐着盘单脚弯腰

先坐椅子上坐直,把左脚盘起放在右脚大腿上,然后把身体弯低,尽你的可能贴近脚部,维持这个姿势30秒后换边做~

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2.平躺提腿屈膝

先躺在地上(最好有垫子),把右脚像下图一样提起并弯曲,一只手抓住脚踝,一只手按住膝盖位置。维持脚踝不要动,另一只用点力压下膝盖,直到感觉肌肉被拉扯到,维持15秒后便可换边~

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3.平躺单腿弯曲跨脚伸展

平躺身体,把一只脚弯曲并放在另一只脚的外侧,用手轻力把弯曲那只脚向下压,直到感觉肌肉被拉扯,维持15秒后换边做。

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4.双脚交叠弯曲伸展

平躺在地上,两只脚一起弯曲,然后把一只脚交叠着另一只脚,用手同时把双脚拉向胸部,维持30秒后换脚做~

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Text:POP-OL Editorial

Photo source:Pinterest, Brightside, IG

參考來源

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