过了40最怕驼背!每天“贴墙”10分钟,肩不跨、背不驼、小肚子没了

现在越来越多的女性都特别注重自己的仪态美,所以想出很多办法来塑造自己的仪态,现在网上有一种特别活的塑造仪态的方法,那就是每天靠墙站十分钟,那么每天如果要是坚持了,贴墙站十分钟,一个月之后会有什么样的结果呢?跟小编一起来看看吧。

 

肩关节是典型的球窝关节,是全身最灵活的球窝关节啦。可作屈,伸、收、展、旋转及环转运动,生活中,由于很多原因,人们经常会遭遇到这个关节僵硬“卡壳”。大眼妹今天要给大家推荐一套,超级简单并安全,能够全方位开肩的瑜伽练习,只需要一面墙,在家或者办公室都可以练习。

1)侧对着墙山式站立,右手贴墙向后伸直,与肩膀一样高,拉伸肩膀前侧,保持30秒,换另一手臂练习。

2)向下弯曲手肘,手背外侧贴墙,掌心朝外,保持30秒,换另一手臂练习。

3)侧对着墙山式站立,右手贴墙向上伸直,注意手臂在肩部的正上方,保持30秒,换另一手臂练习。

4)向下弯曲手臂,手碰到上背部中间,保持30秒,换另一手臂练习。

5)面对着墙,离墙壁有一条腿的距离,双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉,保持30秒。

6)慢慢的跪立在地面上,保持双手,小手臂贴墙,肩膀下沉,保持30秒。

7)面对着墙,右手往左侧贴墙,左手往右侧贴墙,保持30秒,换另一手臂在上练习。

8)背对着墙,双手往后推墙,稍微弯曲膝盖,臀部下沉,保持30秒。

以上的动作均要在热身后练习,可以先来2组拜日式,也可以是先来几组高抬腿,灵活一下各个关节后,再练习效果更棒,可不要没热身就直接拉伸哦!

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