世界公认的十大长寿习惯公布!第一名你想不到,做到了你能延寿10年!

最近,一份全世界公认的“十大长寿生活习惯”公布啦!

“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”早在五年前,上海中医药大学教授何裕民就在2013年上海的一次科技讲坛上很明确地讲到!

世界公布的十大长寿生活习惯如下,快来看看第一名是哪种习惯?你想都想不到!

十大长寿生活习惯

第十名:晒晒太阳

晒太阳补骨补气,一日3次身体棒。太阳是万物之源,生命的繁衍生息都离不开它。不论老小都要晒。

中医认为,晒太阳有三补,一补骨头,二补阳气,三补正气。

晒太阳可促进体内维生素D的生成,有利于钙的吸收。对于小孩而言,晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说,可以减缓骨骼中钙的流失;对于老人来讲,晒太阳不仅可以防治骨质疏松,还可以改善抑郁情绪。因此,晒太阳对男女老少都有好处。

但是,晒太阳也是要讲究时间的哦。小力建议大家,最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。

第九名:多跟别人聊天

医学专家认为,人老首先是脑神经细胞和脑容量减少。老人聊天有助于刺激脑神经细胞间“树突”生长,网络式联系增多,促进大脑思维,防止大脑的逐渐衰老,有效地预防老年痴呆症和抑郁症的发生。经常聊天,无疑就等于在做脑保健操。

聊天还可以使人拥有健康的心理。着名心理学家默里认为,人类至少有20种心理需要,通过聊天可以满足其中部分心理需要,使精神愉悦。

第八名:把坚果当零食

坚果是一个好东西,与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质,油脂,矿物质,维生素较高,对人体生长发育,增强体质,预防疾病有较好的功效。

但吃坚果要注意,每天适宜吃30克左右,多吃使人发胖。如果不小心多吃了坚果,就要减少一日三餐的用油量和饮食量,不要在吃饱喝足后大吃坚果

第七名:多做家务

近几年,国外一项研究发现,常常在家做家务、日常生活比较活跃的人,会比不爱家务、久坐不动的人身体状况更好,心血管更健康,同时也更长寿!

尽管我们对于久坐带来的健康风险已经说了很多了,但对做家务之类的“非锻炼性身体活动”却不完全了解。原来,打扫房间或拖地之类的简单家务活动,可以使我们在60岁以后,患心脏病或中风的风险降低近30%;患心血管疾病的风险低27%。

研究发现,这一结果与是否保持常规运动习惯没有很大的关系,既定期进行正式锻炼,又经常从事非锻炼性身体活动的人,在步入老年后,面临的风险最低。

第六名:多做记忆力游戏

“生命在于运动”,这是生物界的一个普遍规律。人的机体也一样,用则灵,不用则衰。因为这些勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展的状态,脑神经细胞会得到很好的保养,从而使大脑更加发达,避免了大脑的早衰。

勤于用脑对老年人来说尤其重要。“多用脑,可防老”很有科学道理。大脑可比做人体的司令部,如果大脑衰退了,身体各器官的生理功能也会出现问题。因此,经常锻炼大脑就会促使身体其他器官保持活力

第五名:少吃红肉-最好不吃

红肉,就是来自哺乳动物的肉,猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等都是红肉。多项研究已证实,红肉吃太多不利健康。

据《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

第四名:......(不建议吃 )

此处省略......

第三名:每周至少步行7小时

近10年来,步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,效果显着,被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。

在国外,它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

第二名:每天坚持睡午觉

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡觉,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。

中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说,午睡有助于身体长寿哦。

但是,日间午睡不要过久,一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

第一名:每天吃绿色蔬菜

多吃绿色蔬菜的好处非常多,你都知道吗?

1.富含维生素C。

通常人们以为水果中的维生素C高,其实,绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。

2.富含β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素可以消除自由基,延缓衰老,预防慢性病。它还能转化为维生素A,对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。

3.富含叶酸。

叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用,还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用,进而预防动脉粥样硬化。

4.含较多维生素E。

虽然就相对含量而言,绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食物多,但绿叶菜适合大量食用,仍能获得较多 的维生素E。

5.富含维生素K。

维生素K不但与凝血功能有关,还对骨骼健康很重要。 

6.富含钾。

绿叶菜是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠(盐)的升血压作用,对防治高血压有益。 

7.含较多钙。

虽然就相对含量而言,绿叶菜所含钙不及奶制品和豆制品,但它仍然是钙的重要来源之一。 

8.抗癌防病。

除上述营养物质外,绿叶菜还富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质。这些有益成分组合起来,就构成了绿叶菜抗癌防病的理论基础。

现有的研究表明,绿叶菜能预防癌症;预防心脑血管病(如高血压、冠心病、中风等);预防骨质疏松;预防视网膜变性和白内障;延缓衰老;促进肠道健康;促进皮肤健康等。

绿叶菜,被忽视的补钙高手

据数据显示,100克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克。那么,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,显然要高得多。

同时,100克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

所以,一种食品能够同时供给大量钾、钙和镁,无疑是理想的健骨食品,何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

所以,按照同样的食用量,绿叶菜可能是更好的补钙食品。小白菜、小油菜、绿衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小,只要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分被人体吸收。

通过烹调方式提高钙吸收量

可以通过一些手段提高绿叶蔬菜中钙的吸收:

烹调前预先在水中焯一下,能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量;

烹调时少加一点醋,或者配合高蛋白的食物食用,能够将结合形态的钙转化为可溶性的钙,增加吸收率;

烹调时不要放太多盐,否则影响钙吸收。

绿叶菜的健康功效

除了补钙之外,绿叶菜还有很多你不知道的营养功效。

预防心脑血管疾病

绿叶菜提供大量的钾、钙、镁元素,有利于降低人体的炎症反应,有助预防高血压和降低冠心病的发作风险。

保护视力

绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素,有利于眼睛健康,保护视力。

有助控制体重

绿叶菜膳食纤维含量较高,有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,利于控制食量。

预防糖尿病

一餐当中吃同样多主食的情况下,增加绿叶菜的摄入,可以延缓餐后血糖的上升速度。

改善失眠

绿叶菜中富含的镁元素,能调节神经细胞与肌肉收缩,进而调节人体睡眠功能。

防多种癌症

流行病学研究表明,蔬菜的摄入量增加,多种癌症的风险下降,包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等

吃蔬菜!吃蔬菜!吃蔬菜!

而BBC最近一部神奇的纪录片“The World’s Best Diet 全球最健康的饮食方式”,他们盘点了全球各地人们的饮食方式,从最健康到最不健康排出了50个。

中国在这个榜单上的排名还比较靠前,属于比较健康的那一部分。

中国能排名这么高,主要得益于我们吃蔬菜的习惯

所以说,如果你是个经常吃蔬菜、吃中餐的中国人,那你的健康习惯在全球范围还算可以;而如果你是不怎么吃蔬菜的那一群,就……

但是,即便如此,中国的总体排名也只有18,而什么呢?

这是因为我们把米饭当成主要的主食,多亏了我们平时吃的蔬菜,才勉强抵消了白米饭的危害。

所以最健康的饮食是,

吃蔬菜!吃蔬菜!吃蔬菜!

參考來源

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