忙碌一整天的你睡前可做这“4个小动作”,不仅能让身体彻底放松,还能安稳入睡一觉到天明!

睡眠是缓解疲劳、恢复身体机能的最佳方式。每天保证8小时的充足睡眠,能让你拥有充沛的精力,面对工作和生活。想要拥有高品质的睡眠,入睡前一定要让身体彻底放松,你可以试着做以下四个小动作,给你带来意想不到的收获。 

▼腰部放一个枕头辅助,双腿竖立,双脚靠在墙上,臀部尽可能贴近墙面。双手自然张开,保持自然的呼吸。 


 坚持1~2分钟后放下双腿,这个动作可以放松背部和腿部肌肉。 

▼平躺在床上,在脖子和腰部垫上卷起的毛巾。双脚放松左右运动,头部也左右摇摆,坚持一分钟,随后趴在床上重复刚才的动作,保持身体放松。这个动作可有效的帮助放松背部肌肉,锻炼脊椎。 

▼平躺在床上放松你的身体,双腿屈膝靠近腹部,双手抱住双膝。 


 

双腿靠近胸口,脚后跟贴近臀部,脚尖向外。保持这个动作8-10次深呼吸,坚持一分钟后吸气放松。这样不仅有利于肠道蠕动,还能帮助全身肌肉放松。 

▼平躺在床上,保持身体的每一处肌肉都放松,双手自然摆放在身体两侧,掌心向上自然张开,头部摆正。闭上眼睛,默默地感受自己的呼吸,放松自己的情绪,很快就会进入睡眠状态。 


 

全身的放松帮助你更快的进入睡眠。 

睡觉前的4个小动作帮助你放松身体,让身体更好的进入睡眠状态。如果你也想拥有婴儿般的睡眠,赶快来试试吧。 

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參考來源

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