何时何地都能秒睡!美军极速睡眠法公开,“2分钟内入睡”成功率达96% !

(图片来源:Adobe Stock)

现代人总是非常忙碌,背负的压力也不少,很多人因此面对失眠问题。当其他人躺在床上会周公时,你是不是辗转难眠,好不容易睡着却已经天亮了呢?这对身心真的是一种煎熬呢!

其实,晚上无法入睡,免疫系统也就无法进行修复等工作,久而久之,许多慢性疾病都会找上门。如果你也面对失眠的烦恼,不妨试试美军研发的“2分钟睡眠法”吧!

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其实,从事高风险职业的人更容易面对失眠问题,比如军人。根据外媒《Medium》网站指出,在第二次世界大战期间,美军机师面对频繁的空战压力,无形中导致他们晚上无法入睡。

长久下来,机师在精神萎靡、无法集中精神的状态下,严重影响他们在战场上的表现,甚至做出错误的判断。

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为了提升美军的睡眠品质,海军少尉云达(Lloyd Winter)便与心理学家研究出一套帮助飞行员减压、提升反应速度,以及快速入眠的方法。

据悉,高达96%的军人在经过6周的快速入睡训练后,可在2分钟或更短的时间内入睡。即使刚喝完咖啡或周围枪炮声不断,他们也能高枕无忧。

听起来是不是很诱人呢?快跟着以下步骤学习吧!

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首先,找一个舒服的地方躺下。如果你此刻所处的地方没有床或沙发,也可坐在椅子上,双脚平放,双手放在膝盖上,保持一个放松的姿势。

接着,闭上双眼,慢慢地深呼吸,让脸部及眼周的肌肉完全放松,然后缓慢地呼吸。之后把肩膀尽量放松,让所有肩部肌肉变得更松弛。

你会感觉脖子后方失去了知觉,就像它们要从你的躯干飘走一样。接着放松上臂和下臂,先放松其中一边,然后再放松另一边。

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最后轮到下半身。放松右大腿肌肉,然后是小腿、右足踝,告诉自己“右腿没骨头”,接着放松左腿。当你的腿部完全放松时,你会有种双腿无力的感觉。

在完成以上这些步骤后,身体已处于完全放松状态,接下来最重要,也是最难的一步就是——“放空大脑”。

在10秒钟内,你必须停止反覆思考当日的遗憾、忧虑或问题,否则会令肌肉紧张并抑制睡眠。如果你的脑子还是非常活跃,专家建议可在脑中想像3个画面,有助于安定思绪。

你可以幻想自己躺在平静湖面的独木舟上,头上只有蓝天白云,专注这个画面10秒;想像在漆黑的房间内,你舒服地躺在黑色天鹅绒吊床上,专注这个画面10秒;在脑中不停说:“不思考、不思考、不思考”持续10秒。

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基本上,只要你的身体完全放松,大脑在10秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着了。

这套快速入眠的方法可不是一学就奏效,就像所有技能一样,必须反覆练习,才能真正掌握到完全放松和平静的技巧哦!面对失眠问题的你,记得要耐心学习哦~

參考來源

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